z serii

Dzisiaj na treningu miałem przysiady 175 kg/4 x6, później różne ćwiczenia w tym sównice która pierwszy raz w zyciu robiłem:) to w ostatniej serii nałożyłem 320 kg i zrobiłem ponad 20 razy:) A na koniec oczywiscie przysiady 160 kg/5 x5:) Ogólnie jestem troche zmeczony a jutro spr. z Maty wiec jeszcze nauka mnie czeka no ale takie zycie

Martwe Ciągi serie zasadnicze 240 kg/2 x8 serii. Poszło ładnie Po treningu oczywiście porcja Createstonu. Czuje zdecydowanie większą moc na treningu, treningi są ciężkie, nie chce Mi się wychodzic z siłowni chciałbym dalej cwiczyc Siła powoli widać że wzrasta, sądze że ładne wyniki mogą pójść za jakies 6-7 tygodni

Witam właśnie wróciłem z siłowni Trening zacząłem od przysiadów 185 kg/4 x 6 serii. Wszystko tak jak jest zaplanowane:) Poszło ładnie

Właśnie wróciłem z treningu Na początku robiłem przysiady 220kg/2 x 8 serii. Poszło ładnie

Witam właśnie wróciłem z siłowni, trening udany. Zaczynalem od przysiadów 200kg/3 x8 serii. Następnie klata, wyciskanie na skosie (12,10,10-60 kg ), Spinacz, Rozpiętki (12,10,8). I na koniec przysiady 160kg/4 x6. Przysiady poszły gładko, a byłem dośc zmęczony- zabiegany dzień . Waga na dzień dzisiejszy:121 kg. Widac że Createston działa Teraz [...]

Było by fajnie Ale pewnie masz rację jeszcze w tamtym roku setką wyciskałem raz ,a teraz biorę w serii . Więc z biegiem czasu siła nóg też wzrośnie , bo by wypadło zrobić progres w tym kierunku atmed dzięki że wpadłeś DIETA 26-MAJ 1.Omlet- mała zmiana dałem pół porcji owsianych 2.Tuna+pomidor+oliwa+chleb z masłem orzechowym 3.Makaron+pierś z [...]

[...] , dla tego zrobiłem sobie tydzień regeneracji . Dzięki za docenienie moich poczynań na siłowni DZIEŃ 4-CZERWIEC 2009 Regeneracja od ciężarów 40 minut aeroby + 6 serii na brzuch Dobre samopoczucie lało się ze mnie zą miło DIETA 4- CZERWIEC 2009 1.Omlet+oliwa 2.Ryż+pierś z kury+warzywa 3.Ryż+wołowina +warzywa 4.Troszkę ryżu+ryba [...]

[...] Reaktora Pro z TRECA (jabłczan) efekt taki sobie a zaznaczam że dietę trzymałem ! W tamtym roku miałem miłe wspomnienia po CM-3 też z TRECA po nim zacząłem wyciskać setką w serii Avasso Stram się aczkolwiek dzisiaj ta fruktoza z truskawek+winogron czyli białkowy sheaker to pewnie mały grzeszek na redukcji No ale wyobraź sobie że od 10 miesięcy [...]

[...] choć pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie. BRZUCHtrzy serie na maksa. Wiem że progres nie wygląda podręcznikowo . Serie rozgrzewkowe może troszkę zawyżone ale musiałem wyczuć i najważniejsze zatrzymać się na serii głównej tak żeby był w niej zapas . Czekam na sugestie i poprawki . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-27 18:58:26

[...] FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Poszło OK. a robiłem superserie z podciąganiem do brody szeroko .W tych dwóch ćwiczeniach były takie same obciążenia w seriach rozgrzewkowych i serii roboczej. PROSTOWANIE NOGPoszło składnie i ładnie LYDKI BOK. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków Wykonane BRZUCH B 3 serie na maksa Na zakończenie treningu [...]

[...] pory serie rozgrzewkowe robiłem na wyciągu mniejszym obciążeniam , dzisiaj wszystkie 3 serie łącznie z główną robiłem na drazku z własnym cięzarem ciała . No i się stało w serii głównej zatrzymałem się po 10 powtórzeniu ,za ciężko teraz będe walczył o każde powtórzenie . FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Zaczyna być pod górkę ,ale poszło z lekkim [...]

[...] tej pory serie rozgrzewkowe robiłem na wyciągu mniejszym obciążeniam , dzisiaj wszystkie 3 serie łącznie z główną robiłem na drazku z własnym ciężarem .Poprawiłem się bo w serii głównej zrobiłem całe 15 repsów FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Ciężko jak cholera trice spuchły ale zaliczone jakimś cudem. PROSTOWANIE NOG OK nie narzekam. WZNOSY NA [...]

[...] od czubka głowy 15/10/5powt progresja przesuwana ---40-50-60-70-80....kg lub ---45-55-65-75-85...kg 2b) podciaganie na drazku 15tki: wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p 10tki wersja srednia nieco trudniejsza 5tki : wersja najtrudniejsza składanka na ramiona i czesciowo barki -uginanie podchwytem -zarzuty ze zwisu szeroko [...]

[...] ) 120kg x 40 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy [...]

[...] ) 150kg x 35 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 4) MARTWY CIĄG SUMO [...]

[...] + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE - Nagrany filmik z dwóch różnych perspektyw czyli dwie serie. MOD-WOD + PODCIĄGANIE SZTANGIELI WZDŁUZ TUŁOWIA- Dołożyłem najspokojniej i serii i ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=-mN7umJr2Xg ******************************************************************* Wuchta34 opinie o tej zabawce są w większości [...]

[...] 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 12(ostatnio 80kg x 13) NOWY REKORD 1b) podciąganie na drążku Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 10 (ostatnio 80kg x 13) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] więc raczej przy tym zostanę . już kiedyś zdaje że pytałem sie o rozgrzewki miedzy apropo tych 2wersji ciągów, ale nie pamiętam co odpisałeś Według ustaleń po każdej serii klasykiem miałem robić powtórzenie w sumo tak żeby przygotowywać mięśnie to tego rodzaju ciągów już na samym początku nawet przy mniejszych ciężarach ,no i raczej tego [...]

[...] KOMENTARZE ************************************* WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Tu się trochę zakłopotałem kiedy przy próbie wyciskania ciężaru serii głównej tj. 105kg drugie powtórzenie mi nie wyszło .Z tej racji że planowałem co najmniej wykonać dwa powtórzenia tym ciężarem pewnie nierozważnie ale podszedłem drugi [...]

[...] ciężary miały spaść-trzymaj się pozycji technicznej. 3.Od ciężaru roboczego na 6p -odejmujesz 5/10kg.Tak samo w wypadku ćwiczenia uzupełniającego(pompek).Zawsze-w każdej serii zostawiaj zapas na 2/3p-z czasem zapas możesz zmniejszać-zbliżając się do końca mikrocyklu. 4.Co tydzień dokładka do ćwiczenia 1 -1,25/2,5 kg.W dipsach coś koło [...]